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大家好，这里是“第一心理”课堂，你可能有过这样的经历，当进入一个新的环境，或者在人生中的某一阶段，会感到自己难以融入当下的群体，难以与人接近，甚至被排斥，从而产生孤独感。

有的时候，当遇到一些人际上的问题时，会出现有人主动排斥自己的情况，也会令我们倍感孤独、压抑。而长期处于这种强烈的孤独中，会使我们的自尊心严重受挫，容易悲观和情绪压抑，不利于身体健康。

所以，我们要学会主动摆脱这种由于被孤立、排斥，导致的孤独体验，早日迈出新的生活步调，那么，具体怎么做呢？

认识到这可能只是一种社会心理学效应，不用过度自责

当你正在被某个群体排斥时，不要过度苛责自己，不要总认为是自己哪里做得不对。其实你可能并没有做错什么，只是因为你当下面对的这个群体并不接纳你，这并不是你的错。

社会心理学上关于群体的一些研究指出，我们在社会生活中，会产生很多不同的、大大小小的圈子，这些圈子可以是你的几个层次相似的朋友，或者是你们这个地方的人，甚至大到一个种族、一个国家。

这些圈子能够给置身其中的人带来一种归属感、认同感，当面对其他圈子的时候，人们更有可能做出维护自己圈子、而排斥其他圈子的行为。

有一个经典的社会心理学的实验，将两组人随机分配了两幅画，拿到A画的分为一组，拿到B画的组成另一组，并且这些人在实验开始前互相不认识，完全是随机被分配到两个组中。

实验人员接下来让每个人填写一个问卷，里面涉及的问题是让参与者，将一定数量的钱财分到A、B两个组。最后实验结果显示，A组的人会尽可能的划分更多的钱财在本组，而对于另一组的人给予很少的钱。即便是在临时随机分组的情况下，人们会倾向于让自己所在的组利益最大化，而损耗其他外组的利益。

这也就不难理解，为什么你到了一个新的环境中时，容易被群体孤立。因为人都是喜欢抱团的，他们把自己划在一组中，而对于你而言，你是一个不属于他们这个组的人，自然也就不会做出维护你利益的行为。不过遇到这种情况也不要太担心，久而久之，他们也会渐渐的把你纳入到他们的群体中，没有最开始那么排斥了。

去结交新朋友，建立新的社会联系

你想要融入某个圈子，首先就是认识圈子里面的一两个人，并建立起良好的关系。同理，当你感到难以融入某个群体时，不妨换个角度，从个体开始，与其逐步建立起紧密的联系，在慢慢的被整个圈子接纳。比如，你可以主动示好、约某个人出来吃饭、与这个人分享生活中的一些小事等。

总的来说，当你被排斥、感到被孤立的时候，不用过度自责，觉得是自己的问题。其次，你可以努力的去与群体中的个体建立起联系，人与人之间的感情是需要慢慢培养的，你们接触的多了，自然也会慢慢的被对方接纳。最后，当你能够与一两个人建立起比较好的关系时，自然就不用担心被整个群体孤立了。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《社会心理学》

微信公众号：第一心理