提到高血压，过去的老年病现在却越来越年轻化。高血压除了遗传影响，和生活习惯饮食习惯有很大关系。生活水平提高的同时，身体却在退化。作息不规律、三餐不稳定、营养过剩、缺乏锻炼，都是导致高血压年轻化的因素。#清风计划#

血压一旦升高，除了吃降压药，还有一些小技巧，可以帮助降低血压。今天和大家分享3个，简单的降血压的方法。经常练习，对于调节血压很有帮助。

按捏手掌心

按捏手掌心，具有随时随地降血压的功效。

左手拇指按压右手掌心，按压20次后，从手掌心按压每一根手指，5根手指按压一遍之后，换另一只手重复。

手指屈伸

这个动作类似于攥拳头，可以疏通血管保持弹性。

手掌掌心朝下，双手手指尽可能张开。像抓一个小球一样，握紧双手，也可以攥拳头，反复握紧、放松练习。50次为一组，做2-3组。

头部侧歪

缓解肩颈僵硬，调节血压。

身体放松，保持稳定坐姿。让头倒向左侧，耳朵靠近肩膀。稳定呼吸，5次深长呼吸之后，换另一侧重复。还可以用手轻轻地将头部拉向一侧，让颈椎更好伸展。

高血压注意事项

心理放松：

紧张、易怒、焦虑、情绪不稳定都是高血压患者的心理表现，逐渐调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，情绪稳定沉着，可以维持血压的稳定。

饮食清淡：

这一点就不用多说了，少盐、少盐、少盐，戒烟忌酒。豆类和绿叶的蔬菜都是很好的选择。

适量运动：

运动是不可缺少的良方，除了可以增加血液流动的速度，也可以增加肌肉的弹性。瑜伽，更是区别于其他运动，给你身心上的放松，舒缓情绪。

瑜伽的放松术、呼吸控制法、清洁法和冥想都可以有效缓解高血压，配合瑜伽体式改善微循环，效果会更好。