怎么才能放下前任，这是一个常常会被问到的问题，我收到很多人这样问我，也有很多朋友会互相问这个问题。这个问题似乎会伴随我们每一个人生命中极长的一段时间。当我们爱上一个人的时候，我们总是希望能够跟那个人天长地久的相爱下去，但是在通往幸福的道路上，总是难免因为这样或者那样的原因，不得不跟一些人说再见，这种情况我们就称它为失恋。有的人可以很快的从失恋的阴影当中走出来，重新拥抱生活，但有的人无法忘怀，终日寡欢。

如何快速放下前任，走出失恋的阴影，是很多人的困扰。其实如果是为了走出失恋阴影，刻意追求快速放下前任，这个态度是有点不妥的，因为他忽视了一个走出失恋最重要的成分，就是善待自己伤感的过程，而这个过程是对自己感情的尊重。既然我们说要走出阴影，我们先得知道阴影到底是什么，所以在讲如何放下前任之前，我想先跟大家聊聊失恋的阴影到底是怎么来的。

失恋之所以会让人难受，一般是因为它的两个成分，一个成分是失恋后的情感缺失，你本来可以挽着一个人散步，感受肌肤之亲，享受爱情带来的幸福和小小的激动。然而一旦当你失去了自己的恋人，情感上的这种缺失就会像戒烟时的烟瘾一样，让人因为渴求、亲密而变得脆弱。表现为情绪状态的低迷，容易失控，外界刺激和对恋爱经历的反复回忆，都会加剧你的失控。

    另一个成分，是失恋对被爱效能感的打击。效能感指的是一个人对自己能不能做到，或胜任某些事情的自我感觉。无论一个人是不是玻璃心，失恋多多少少都会让人产生负面的想法。经常出现的念头是，是不是我不够漂亮，是不是我配不上他，就算每次都是你甩别人，久了你也会有一种，我是不是有吸引渣男的属性，这种负面的疑惑，你会开始怀疑自己。

接下来我们开始划重点，刚刚我解释完失恋的阴影是怎么来的，我不知道大家听到了哪些关键词。我说了四个，第一是成瘾，第二是低迷，第三是失控，第四是自我怀疑，接下来我们就针对这几个词来想相应的对策。

首先是成瘾，对于这一点，我们的对策就是，你要对自己狠一点，强制自己每天独处。记住，是每天独处连续两个小时，这种独处不是不见人，你该工作的时候工作，该学习学习，该吃饭吃饭，该聚餐聚餐。但是在这一切互动之后，每天你至少安排两个小时，让自己一个人静静的待一会。爱情之所以会成瘾，是因为我们本能存在着对亲密关系的渴求，只是程度和表现形式五花八门而已。满足这个渴求的同时，也强化了这个渴求，所以失恋期间，每个人都会有些饥渴难受。

    独处最重要的功能就是通过这种外在的方式克制渴求，让我们恢复单身时的需求状态。说的简单一点，就是让你想起没谈恋爱时候的自己，这个过程不需要思想的配合，只要保证客观上的独处效果，我们的杂乱念头就会慢慢减少。如果你觉得聚餐这类社交活动会给你的独处添乱，那你可以暂时减少或者避开这类活动。

    其次是低迷，对于这一点，我给你的对策是，保持低迷。好像听起来有点奇怪，失恋的时候不是应该安慰人家说你不要再伤心了，你不要再难过了，你不要再哭了，你快点好起来。其实失恋后的低迷，从心理学上它是一种特别自然，也很科学的情感状态，任何不顾客观规律的做法都是愚蠢的。所以，很多失恋毒鸡汤，就是在这个时候还想办法让人强行开心，这是不对的。顺从客观规律的做法才是正确的，对于这个科学的低迷期，我们不应该尝试改变它，而要利用它。对此，我提供一个小技巧，就是一半一半。什么叫一半一半，一半时间你用来想学习，想工作，想一些让自己能够在客观上获益的事情。比如做出一个销售方案，让业绩增长10%。另一半时间，你可以想象恋爱时自己行为的动机，以及对方行为让你产生的感受。对于这两种内容的思考，可以激发一个人的内省，提高你对自己的了解。而了解自己想要的感情特点，才是获得幸福爱情的第一大步。当然，也有人内省之后发现自己并不渴望爱情，其实明白这一点也很重要，可以让你不再浪费时间和感情，从而投入到真正让自己感觉有意义的事情上。

    对于失控，其实这个处理起来相对简单一点，控制感是不怎么分事情类型的，它比较依赖控制的比例。亲密关系在我们的本能中占有很大的比重，所以失恋引发的失控就会比较明显。那面对这个敌人，我们可以给自己列出五条失恋期间必须要做的事情。比如说睡前我一定要看一集电视剧，下班之后我一定要喝一杯加咖啡或奶茶。注意，这里最多只能是五条，像这些平常不一定会特意去做，但想做又没什么难度的事情，最适合用来恢复你的控制感。控制感的回升就可以减少失恋的不安，甚至会让你对自己失恋后的表现慢慢有了成就感。要建立这种控感，一定要顺从自己的喜好，你千万不要跟自己过不去，做喜欢的事情奖励自己。当这些小小的控制积累起来的时候，你对情绪的控制也会迅速恢复。

    总结一下，用五个以内小而容易做，并且顺从自己喜好的事情，来恢复你对自己和感情的控制。为什么不建议超过五个，很简单，因为多了你就控制不住了。

    最后是自我怀疑，我的建议比较依赖现实情况，如果你是第一次失恋，那我的建议其实很简单，你不用多想，只要把上面几步做好，基本就没什么问题，下次你遇到障碍的可能性依然会很大。接下来，如果你谈了三次恋爱，最后都是以同样的方式无果而终，比如说都是被甩，或者都是觉得对方有问题所以分手，那我建议你去做专业情感咨询。一般来说，如果只是谈了几次恋爱，主动和被动分手的概率应该是差不多的，出来混，感情债也会莫名其妙的还上。但是如果表现出某些固定的分手模式，这就表明，有些深层的动机你把控不住，如果你真的希望日后的人生有亲密关系相伴，那你最好尽快解决这个深层动机的问题。比如你对亲密情感的表达方式理解有误，你对亲密的感觉感到恐惧。

    最后，可能有人会问我，那前任呢，不是还有一个放不下的前任吗。失恋后的恢复，这个过程就像一个人的旅行，你的前任他早就飞走了，留下的只有你的念想。如果你认真的按照上述步骤，走完这段一个人的旅行，前任的念想就会自然消散。你不会忘记他，但也不会再因为他的一颦一笑而折磨自己，这就是真正的解脱。

    一个人走出失恋的需要要多久？一般来说两周到三个月不等，如果超过三个月，你应该去找人聊聊，找专业人士聊聊，不要害羞，也不要自卑。因为相信你自己一定可以走出失恋的阴影，也许它会慢一点，但是幸福是不会再你生命中缺席的。