粉丝来信：

老师，你好。

老公回归说会和小三了断，最近一周他回来早一些了，我也慢慢开始相信他，觉得我们之间会有更多的希望，但是今天我又看到了他和小三在一起，快崩溃了！他们是同事，来往常常工作为由，很难彻底不往来，我在家带孩子已经三年了，也不知道要找什么样的工作。

我要怎么做，才能让他们彻底分开？

幸知在线高级情感咨询师 席菲：

01

断联是过程不是结果

当我们经历背叛，在情感修复期，由于信任未重建好，会异常敏感，一切感觉都患得患失，摇摇欲坠，心情也会随着他的一举一动大起大落，这样的滋味的确不是很好，应该说是每天都在准备着，可能要到来的暴风雨，焦虑，煎熬…

而那些不敢想像的画面，时不时地会因为看见或感觉到的，一丁点风吹草动，就自动从脑中冒出，不受控制的蔓延开来，这些体会，甚至影响我们的睡眠，饮食，让我们惶惶不可终日。

而最能快速让自己安心的办法，就是他亲口告诉我，并且一直主动证明，他们之间没有联系了。可是，事情并不容易向渴望的方向发展。他们没有办法彻底不联系，一方面是因为他们是同事，工作会让他们一直有交集，另一方面，从个人情感来看，一段感情从萌芽就算走向结束，也是需要时间，螺旋发展，这是事情的规律，所以，我们需要接受较长时间的不可确定，做好在过程中待着的心理准备。

即便他承诺了要断联，也并不意味着真正能做到。最终是走向修复还是看清他的本性，都需要一段时间的验证，慢慢让结果浮出水面，所以，请给彼此一些时间，好好感知这个“过程”吧。

02

无法“一刀切”不等于无可救药

虽然对于妻子来讲，丈夫和第三者切断联系，可以变得更安心。可是对于丈夫来讲，他需要切断的不仅仅是和一个人的联系，更是切断自己对于情感满足的一个通道。可能，他选择回归是经过深思熟虑的，回归是最好的选择，同时，也意味着他需要和过去的生活告别，对于他来讲，也是一次分离，他会犹豫、徘徊、飘忽不定。

一边是安定，一边是理解、激情，需要割舍掉一方面，的确也是要决心和勇气。

打个比喻，夫妻两人自我的感受就如同两个“桥墩”，而情感连接的方式，如沟通、行为、家庭氛围打造等都是搭建的“桥梁”部分。而断联的举措是属于他的“桥墩”，不是我们可以左右的部分。那我们要做的是建立好自己的“桥墩”，并且尽量搭建好两个“桥墩”上面自己可以努力创造的，“桥梁”的部分，这才是对自己负责的一种表现，是成熟的表现。

03

关系扭转的关键是自己

如果他们没有断联，想想对自己意味着什么？会不会感觉自己不够好？不值得被爱又或是，事实似乎在告诉自己：“你不行！你太没价值了！”，自己不希望自己成为一个没有价值，没有吸引力的人，现实又给了自己一个狠狠的耳光。

丈夫在和别人建立“桥梁”，一旦建立好，似乎你这个“桥墩”，就变得可有可无了，这些念头源源不断，占据着头脑，以至于你更没有心思花力气去稳固自己这个“桥墩”了，而陷入了对未来的担惊受怕之中。

陷入这样的恐慌，通常会走入三种应对误区：

· 过分讨好

过分讨好的妻子，即便丈夫出轨了，也会因为害怕失去，容忍自己的底线一破再破，在关系中照顾所有人的感受，唯独会忘记自己，加倍对丈夫好，甚至会让他感觉比背叛前更好，那样他就没有失去的危机感，也会助长他希望长久保持三人行的决心。

· 奋力抗争

奋力抗争的妻子，会急切的找丈夫理论，指责其出尔反尔，说狠话，充分表达自己的不满。那么丈夫可能也会在这样的氛围中，对关系感觉失望，加快双方情感的决裂。

· 隔绝情感

隔绝情感的妻子，会因为体验情感太痛苦，下意识的屏蔽感情。更理性的与丈夫相处，但是久而久之，越来越觉得丈夫如朋友，没有大悲，也无法体验大喜。疏远的丈夫，也疏远了自己的感受。

无论如何，我们要先觉察内心真实感受，才能先照顾好自己。

仔细感受下，真的没有“价值”吗？孩子的茁壮成长，家里的美味佳肴，整洁的环境，父母的照顾，亲人之间的日常往来，哪些事情没有你的一份参与呢？不需要去和第三者比较，去定一个不符合实际的目标，比如，我只有成为一个像她那样的，在职场上精明，能干的女人，才能赢回丈夫的心。而是反思自己，或许下面这些做法可以帮助你理清思路：

· 接纳事实

我们每一个人的一生长，都会多多少少的有一些糟糕的创伤性体验，出轨也是其中之一，如果无法接受，我们会都耗费很大的精力在这自我怀疑之中。跳出来的方法就是告诉自己：“好吧，我承认事情不会如同想像的那么完美，我接受这一切”。不完美，会有好的一面吗？

· 创造性提问

通过以下问题，更加了解自己：

1. 我是一个人待着更快乐一点，还是和朋友们在一起更开心一点呢？

2. 我更喜欢在家庭关系中的我，还是更喜欢在职场中我呢？

3. 我更愿意成为领导者，还是更愿意成为配合者呢？

4. 日常的物质生活更能让我更满足，还是更深刻的一些精神探索能让我更快乐呢？

· 积极思考

在自己感觉比较平静的时候思考和梳理自己的想法：

1. 哪些是他人的需求？

2. 哪些才是我自己的需求？

3. 哪些是我自己的感受？

4. 哪些是他人的渴望？

5. 哪些又是我自己真正的选择呢？

6. 这样选择对我的好处是什么？

7. 这样选择我可以增加一些什么举措让自己更快乐？

8. 我首先可以从那个最容易的部分开始增加呢？

9. 我做到以后要如何犒劳自己？

那你在内心，向自己提出这些问题，在得出答案之后，你就会慢慢的清晰自己的方向。

04

氛围塑造与沟通

无论将来结果如何，从今天出发，过好每一天。如果说探索自我是让自己的“桥墩”更牢固，那么创造性的改善家庭氛围和沟通就是建立新的“桥梁”。

经历了情感坎坷，双方都有敏感的地方，日常生活中需要先巩固好家庭氛围，改善氛围的作用在于，让家这样一个空间，感觉尽量舒适，放松一些，人才会更有意愿，在这样的环境待下去。

主要可以从以下四方面来改善：

· 情绪调整

多让自己体验积极的情绪，比如喝茶，做冥想来体验平静。出门旅行，感叹大自然的巧夺天工，宏伟壮观的景象。看逗趣的节目，让自己开怀大笑。通过看书，听课找到生活的希望。做几件好事，比如公益捐赠，体验奉献等，主动让生活层次丰富起来，和积极情绪去连接，你会发现生活更多的意义。

· 肢体语言改变

每天起床，看着镜子里是自己，多对自己微笑。这样的刻意练习，也是可以影响我们的心情，在丈夫去出门工作前可以给他一个温柔的微笑，睡觉前可以摸摸他的头，或者一个拥抱，加强感受体验。

· 行为改变

改善和其他家人的关系，如孩子，老人，亲戚，朋友，在与他们的相处过程中，找到可以让自己舒服的方式，如专注半小时和孩子讲故事，做游戏，多观察满足父母的需求并想法满足等，在潜移默化之中改变和身边人连接的方式。

· 环境调整

换个心情也可以从生活的空间开始改变，重新摆放一下家居的位置，置换一些家居用品，添置新的装饰，如挂画，门帘，窗帘，尝试养一些富有生机的植物，也可以设置一个特色区域，比如运动区，游戏区，乐器区等，让家成为一个彻底放松的空间，自然会更吸引人沉浸其中。

如果说打造氛围是音乐背景，那么沟通就是伴侣互动的舞步。

感情无法连接的关键，不是伴侣有过多少次的争吵，而在于每次沟通，对方的回应性高不高？如果回应性高，虽然有争执，但连接还算在，如果回应减少，才是会走向分离的先兆。所以，我们要从最容易获得回应性的日常沟通开始。

日常可以和丈夫就一些琐事聊天，但不谈及敏感话题，比如新闻，孩子学习，朋友近况等。

当我们稳定好自己的情绪，氛围也持续改善着，非敏感话题，可以很好的互动下去，就可以尝试发起对丈夫的邀请，约定沟通心结的时间，可以约定每周一次简短的沟通，也可以根据双方意愿灵活处理，注意要表达内心存在的顾虑，并正面请求丈夫，告诉他自己的期待，你可以这样说：

“最近我感受到更舒服自在了，这是我们一起努力的结果，我对你的信任又增加了几分。同时，也有矛盾的时候：每当你工作到很晚的时候，电话打不通的时候，发短信不回的时候…我知道自己的反应过于敏感了，也希望你能帮助我，如果在这样的时刻，能更快速的得到回应，我相信我也会更增加一份信任。”

当我们既投入又坦诚开展对话，更能激发出对方的善意，将两人的关系拉入到更友善的谈话氛围里，也更能促进他做一些有利于关系恢复的事情。

05

结果vs成长哪个更要紧？

当然，我们也不能排除丈夫就是希望三人行。如果坚持以上修复，并且持续了一段时间，比如一年多，仍然无法让他真正归心，那需要提醒你的是，重新考虑这个人的的三观是否与你匹配？而以上的努力，也是让我们历练自己的过程，不会因为一个人的不回归，失去意义。

或许你会害怕丈夫最终还是选择三人行，无法静心开始改变自己，改变生活，这里有一个故事或许可以听听：讲的是有一头驴，它走了很长一段路，十分饿也十分口渴，终于有这样一个地方，左边是青青草地，右边是清澈小溪，但是它不知道是要先吃草还是先喝水，最后饿死了。其实，无论是先吃草还是先喝水，都能活下来，但是害怕选择，让它失去了生命。

无论是选择先修复还是分离，都并不意味着毁灭，而是新生契机，当自己有勇气去选择，并且可以为自己的选择负责,生活会用它的方式回报你。

我是潘幸知，你的贴身情感咨询师。如果你需要专业帮助，私信我，幸知帮你渡过情感危机❤

你可以添加潘幸知的个人微信号：iaskpan01，完整阐述你的问题，得到潘老师的免费公开解答。